最有意思的是，Jonathon Power居然把放小球也归到防守练习里。他的理由是，对方放小球时，一来说身体自然的防守方式都是打斜线球，手臂和身体的姿势最舒展，但Jonathon Power认为最好的应对方法直接放一个小球，让对手也来不及跑到位，或许对方在期待你打一个斜线球。

想想这果然是Jonathon Power的风格，最好的防守就是进攻。

这一招安云山也常用，甚至在看James Willstrop的比赛中学到还可以用手腕和身体前倾的力量，打出一个直线球来。这种发力方式最不符合身体习惯，身体并不像正常一样转肩发力前胸面向前墙，但由于在前场，很容易打到后场深处，也就最容易让对方反应慢一拍，而接不到球。

而这些防守练习中，安云山常打的一个练习却是最累的一种练习。一般是面对女生或水平差太多，安云山会限制自己，只能把球打向指定的一个角落，一般是反手后墙角，如果对方反手也不好，就再降低要求只打正手后墙角；但这时候对手却可以随意打球。这么一来，对手几乎就站在原地就可以接到所有的球，非常轻松；而安云山却要满场跑打到东西，还要努力把球打到同一个墙角，这比正常打比赛都累。但这种防守练习确实让安云山的防守和跑动水平提升了不少。

前三部分都是双人练习，就和打网球一样，需要一个水平还行的搭子，至少打出去球不会满天飞；同时还要有打练习的耐心。很多新人对练习毫无兴趣，球都打不直，却到处跑去打比赛，无非是增加受伤的风险而已，一旦一开始的新鲜感过去，也感受不到任何球技提升带来的正反馈，球场上就再也看不到这个人了。

里面其实很多练习安云山也没有练过，因为Jonathon Power这种顶级运动员有专门陪练，而现实中没有人会大量喂很无聊的球给别人，同时还要一直集中精力，因为需要很好的力量控制和精准度。

一般在打比赛打的实在累的没体力了，而场地时间还有一些的时候，安云山才和朋友打打练习，找一些相对跑动少或者节奏慢的练习。球友中之前一直安云山打不过的Eric，在一次练习中，安云山就发现Eric的反手高球截击失误很多，大概是因为Eric带眼镜打球的缘故吧，特别高的球戴眼镜看可能会有位置误差。这个弱点Eric自己都从来不知道，因为比赛中球在重复同一位置的概率少，而练习中会反复遇到，问题就凸显出来了。

视频第四部分则是单人练习，单人练习中有很多节奏感的练习，一个人带着耳机确实可以不收任何干扰专心训练。

tips：

网上实际上可以搜到两套Jonathon Power的练习视频，这次讲的这套更适合初中级练习，另一套则复杂很多，会细分到比赛中每一个拍的处理方式，更偏向于高阶练习。

绝大部分业余选手第一套也都练不完，更多的是发现自己的弱点或想提升某一项技术，再从中选择对应练习来专项训练。